Terapias Complementares

50 dicas de emagrecimento

1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer

2. Preste mais atenção ao ato de comer

3. Não coma lendo ou vendo televisão

4. Observe bem como tem sido seus padrões alimentares

5. Evite a "alimentação automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo

6. Identifique os factores que o levam a comer em excesso

7. Procure se pesar em intervalos regulares

8. Mantenha um gráfico de peso

9. Siga um esquema alimentar previamente definido

10. Alimente-se em um local apropriado, tranquilo

11. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra

12. Só faça compras de mercado depois de se alimentar

13. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado

14. Mantenha os alimentos que mais "engordam" fora da sua visão e, de preferência, fora do seu alcance

15. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis

16. Não leve as travessas com comida para a mesa

17. Levante-se da mesa após terminar a alimentação

18. Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias

19. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber (por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame-o para jogar ténis, ou simplesmente bater um papo)

20. Desenvolva técnicas para evitar exageros quando você comer fora de casa. Por exemplo, quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne, troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc.

21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens. Tente planejar sua alimentação.

22. Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo, se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber

23. Mantenha um diário de exercícios, anotando cada actividade física, especificando duração e intensidade

24. Lembre-se de todos os benefícios dos exercícios físicos, que não se limitam ao gasto de calorias

25. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa

26. Pratique actividades físicas informais, como: parar o carro numa vaga mais distante, evitar o uso de controlos remotos, usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.

27. Conheça o gasto calórico de cada exercício

28. Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos

29. Planeje suas actividades físicas, de preferência com orientação profissional

30. Conheça bem as diferentes causas da obesidade

31. Diferencie fome de gula

32. Procure resistir aos desejos que o levam a consumir calorias em excesso

33. Estabeleça objectivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa

34. Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável

35. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso

36. Não confunda um tropeço com o fracasso do tratamento

37. Quando por um tropeço, você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação

38. Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir os seus objectivos

39. Procure envolver familiares no tratamento. Peça que eles leiam esses conselhos

40. Envolva os seus familiares no seu programa de actividades físicas

41. Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado

42. Conheça o valor calórico dos alimentos

43. Não fique longos períodos sem alimentar-se

44. Conheça o teor de gorduras, hidratos de carbono e proteínas de cada alimento

45. Procure ingerir hidratos de carbono em todas as refeições, evitando o açúcar

46. Evite ingerir gorduras

47. Torne apetitosa a refeição, mesmo com poucas calorias

48. Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura

49. Lembre-se sempre que o objectivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar

50. Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.

Fonte:

http://www.poderdasmaos.com/site/?p=50_dicas_de_emagrecimento____09855

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